טניס, שחייה, ריקוד, ג'ודו, התעמלות קרקע, להורים יש אפשרויות בחירה רבות כל כך בין חוגי ההעשרה השונים עבור ילדיהם. מה עושה את היוגה שונה ? ומהם היתרונות של יוגה עבור ילדים ?
יוגה היא מדע עתיק שעוזר ליצור בריאות וחיוניות ע"י בניית מודעות, כוח וגמישות – הן בגוף והן בנפש.
יוגה הינו תרגול המצליח להעניק מיתרונותיו לכל מתרגל ללא קשר ליכולותיו הפיזיות.
את תנוחות היוגה (אסאנות) מתרגלים אנשים בכל הגילאים, במצבי בריאות שונים ורמת כושר שונה.
מתרגלי היוגה מאשרים את יתרונותיה של היוגה וביניהם: שחרור ממתח וכאב, שיפור זרימת הדם, שיפור בתהליך העיכול, יציבה טובה יותר, יכולת ריכוז גבוהה, נשימה נינוחה ועמוקה ותחושת חיוניות ושלווה.
השאלה היא האם יתרונות רבים אלה עשויים להתקיים גם עבור ילדים? התשובה היא כן ואף יותר !
יוגה לילדים היא דרך מהנה עבור ילדים לפתח מיומנויות חשובות, באווירה כייפית ולא תחרותית.
אפילו בגיל צעיר מאוד, ילדים לעיתים קרובות מרגישים לחץ בבית הספר מבחינה לימודית וחברתית, ובנוסף לאלה קיים הלחץ שנוצר בעקבות ספורט תחרותי מאורגן.
בנים ובנות נעשים בקלות רבה ביקורתיים מאוד כלפי עצמם ומאבדים בטחון עצמי ככל שהם גדלים.
"יוגה היא התרופה המושלמת כנגד אלה; היא מספקת פעילות לא תחרותית, בה הילדים הם לעולם מוצלחים.
אין ניצחון או הפסד ביוגה" אומרת שאנה מאוורסון, מנהלת מיני-יוגה בקליפורניה.
"בשיעור יוגה לא שופטים ילד על כמה "טוב" הוא מתרגל תנוחה או משחק משחק".
הסביבה התומכת מעודדת את הילדים להירגע וליהנות בזמן שהם מפתחים לא רק קואורדינציה, גמישות ושיווי משקל, אלא גם מודעות גופנית, מיקוד, ריכוז טוב יותר וביטחון עצמי.
למעשה, מחקר שנעשה בשנת 2003 באוניברסיטת קליפורניה מצא שילדים בבית הספר בעיר לוס אנג'לס אשר השתתפו בשיעור יוגה, חוו עליה ברמת הביטחון העצמי שלהם, ברמת הכושר הכוללת, בהישגיהם הלימודיים ואף ניכרה ירידה בבעיות משמעת בכיתה – כל זאת בעקבות כך שהילדים חשו רגועים יותר ולמדו לכבד את חבריהם ללימודים !
בשיעורי יוגה מתקיים איזון בין ספונטאניות ובין שיעור מובנה, כך שילדים לומדים להקשיב לעצמם ולאחרים וכן להביע את עצמם בצורה יצירתית.
בזמן שהם שוזרים יחד סיפור, שיר, משחקים ותנוחות, הילדים לומדים באווירה רב-חושית ונהנים מלמידה תנועתית, ויזואלית ומילולית.
היוגה מעודדת ילדים לכבד את גופם ולהתחשב בו, לוודא שהם מרגישים טוב בכל תנוחה, שהם נכנסים ויוצאים מהתנוחות כשהם מרגישים מוכנים – דבר שלרוב המבוגרים קשה לעשות ! כאשר הילדים גדלים וגופם משתנה במהירות, זוהי מיומנות חשובה.
אך מה עושה את היוגה לשונה משאר הפעילויות המבוססות על תנועה ומשלבות מוזיקה ומשחקים, כגון ג'מבורי ? מעבר ליתרונות הגופניים והמנטאליים האדירים, אמונה מרכזית של תרגול יוגה היא כבוד והוקרה: לעצמנו, אחד אל השני ולסביבה.
מאחר והרבה מתנוחות היוגה הן תנוחות של בעלי חיים, ילדים לומדים על סביבות המחיה השונות של בעלי החיים , על זנים שנמצאים בסכנת הכחדה ואפילו על מיחזור !
לילדים יש משיכה מולדת לעולם הטבע ולבעלי חיים באופן מיוחד.
הם מבינים, ונהנים ללמוד כיצד ניתן לשמור על כדור הארץ ושוכניו, הן בני האדם והן בעלי החיים.
בדרך זו, יוגה היא הוליסטית, עם מיקוד בפנימי וגם בחיצוני .
אך חשוב מכל – יוגה זה כייף !
כמה שאלות שכיחות על יוגה לילדים…
כיצד שיעורי יוגה לילדים שונים מאלו של מבוגרים ?
שעורי היוגה לילדים הם קצרים יותר (בד"כ בסביבות 45 דקות) וכוללים אסאנות (תנוחות יוגה) ותרגילי נשימה, אך גם משחקים, סיפורים, מוזיקה והרבה הנאה! מורה טוב ליוגה לילדים לא ילמד ילדים באותו אופן שבו הוא מלמד מבוגרים.
ילדים לומדים אחרת, יש להם תחומי עניין אחרים וצרכים שונים.
ילדים צריכים לשחק ולשחרר אנרגיה בעוד מבוגרים (למרות שגם הם צריכים לשחק) לעיתים קרובות זקוקים לחדש אנרגיות.
מתי ילדים יכולים להתחיל לתרגל יוגה ?
באופן כללי מגיל שלוש, למרות שזה משתנה מילד לילד.
שיעורים לקבוצות גיל שונות שונים זה מזה באופן די דרמטי, בשל השינויים ההתפתחותיים בכל קבוצת גיל.
האם תרגילי נשימה יוגיים (פרנאיאמה) ותנוחות היוגה אינם אינטנסיביים מדי לילדים ?
שאלה טובה ! תרגילי נשימה מתקדמים לעולם אינם נלמדים בשיעורי יוגה לילדים – הם לומדים נשימה סרעפתית (בטנית) ומספר "משחקי נשימה" נוספים.
נשימה עמוקה היא הרגל שאנו נוטים לאבד ככל שאנו מתבגרים, והתוצאה היא יותר ויותר מתח שמצטבר.
אם ילדים יגיעו לגיל ההתבגרות עם הרגלים של נשימה מלאה ושלווה, הדבר יעזור להם להתמודד עם המתח והלחץ הגוברים.
רופאים בארה"ב מצאו כי יוגה לא פוגמת בהתפתחות התקינה של השלד והשרירים, ואנו מאמינים כי היוגה למעשה עוזרת להתפתחות המערכת העצבית-שרירית וכן להתפתחות המוטורית, לחיזוק ולמתיחה.
גופם של ילדים משתנה במהירות בעת שהם גדלים, וההיבט הפיזי של היוגה מהווה תרגול, שאנו מאמינים, עוזר בפיתוח נפש בריאה בגוף בריא.
קטיה ואמיר מלמדים באזור בקעת אונו
